Les bons gestes pour s’assurer une bonne santé dans les métiers de l’informatique

Mal de dos ou de tête ? Ce sont biens les principaux maux des travailleurs de l’informatique. Assis toute la journée devant un ordinateur les informaticiens n’épargent ni leur dos, ni leur yeux. Pourtant, comme les travailleurs manuels, il faut savoir écouter son corps et décider de faire une pause pour mieux se reconcentrer.

Adopter la bonne posture face à un ordinateur

Rester assis toute la journée devant son poste peut vite devenir aussi fatiguant pour le dos, les épaules, le cou… que de travailler sur un chantier. Dès aujourd’hui, adoptez la bonne posture face à votre ordinateur :

  • Tenez vous droit toute la journée et évitez d’être avachi sur votre bureau
  • Assurez vous d’avoir les bras à la même hauteur que le bureau : vos bras doivent former un angle à 90° avec votre dos;
  • Faites en sorte que votre écran soit à hauteur de vos yeux pour cela redressez-le à l’aide d’un support mais gardez bien le clavier à hauteur de vos bras à plat;
  • Evitez de croiser les jambes, l’idéal étant que vos pieds soient à plat au sol et que vos jambes forment un angle droit avec vos cuisses
  • Choisissez le bon fauteuil pour vous, s’il n’est pas confortable changez-le ou agrémentez-le d’un coussin

– Pas bien / Bien – 

N’oubliez pas de faire régulièrement des pauses pour vous dégourdir les jambes. Pas besoin d’une longue promenade mais juste histoire d’aller à l’imprimante, chercher un café ou un verre d’eau. Les conversations téléphoniques peuvent également être l’occasion pour vous de vous lever.

Protéger vos yeux

Être devant son ordinateur toute la journée peut être fatiguant pour le dos, nous l’avons vu précédemment, mais également pour les yeux. La lumière parfois forte de l’écran épuise les muscles de l’oeil. Du coup vous n’êtes pas à l’abri d’être victime d’un manque de concentration voir même d’un mal de tête. Voici quelques conseils pour protéger ses yeux de l’ordinateur :

  • Agrandir les caractères de l’écran ce n’est pas que pour les personnes âgées : cette fonctionnalité permet de reposer ses yeux
  • Faire une légère pause des yeux toutes les 30 minutes environ en regardant au loin un point fixe ou en passant sur un support papier quelques minutes si possible;
  • Positionner l’écran à une distance égale à une longueur de bras : calé dans votre fauteuil vous devez pouvoir toucher l’écran en tendant les bras;
  • Utiliser des applications qui change les couleurs de votre écran en fonction de l’heure telles que flux
  • Nettoyer son écran tous les jours pour éviter d’être gêné par les poussières
  • S’assurer de travailler dans un espace lumineux, mais attention aux reflets de lumière désagréables
  • Consulter régulièrement un ophtalmologue pour faire un check-up complet de vos yeux

Les travailleurs du secteur informatique sont tout autant concernés par la santé et la sécurité au travail que les ouvriers plus manuels. Respecter ces quelques règles c’est s’assurer une bonne santé. La sécurité et la santé au travail c’est l’affaire de tous, employeurs comme salariés.

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